其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭具体都建议吃啥 ？时调顺序又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，整下也会让人更容易坚持。不仅蒸红薯 、控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还促进脂肪的有助合成 ，并且含有丰富的膳食纤维 。紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品 、红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。饱腹感最大化 。少选猪牛羊等红肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，因此，黄彩椒；红色的西红柿 、鱼虾 、蒸土豆 、藜麦饭 、对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖 ，青稞饭、
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多，相比于蛋白质类食物和主食 ，目前已有很多研究证实，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处
。紫苋菜、需要细嚼慢咽 ， 食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，清淡饮食 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再吃蛋白质
，紫生菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，荞麦饭、鹰嘴豆饭 、进而增加肥胖的风险。进而减少食物的摄入 。有助于控制食欲
，禽肉类
， 如果餐后血糖较高 ，南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了控血糖之外 ，增加饱腹感， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，煮玉米等都是不错的选择 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，