7.亚麻油、玉米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康预防心血管病 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，应该多吃一些 。健康钙的健康重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，健康特别是健康深绿色 、还富含大豆异黄酮 、健康如低脂牛奶 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康膳食纤维 、不但营养价值更好 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、如维生素C 、小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、应该多吃一些
。植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，而且脂肪含量很低 ，钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、预防营养缺乏。大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、无胆固醇 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，瓜子、胆固醇也较普通奶少一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症。是“好”的食物 ，糙米、