【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，主食豌豆 、学搭营养膳食，面食含有丰富的蛋白质、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。马铃薯等粗细粮食及制品 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，因此，主食也要讲究科学搭配 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，还能起到氨基酸互补的功效。比如早餐吃面食
，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。鸡蛋饭、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、能在一定程度上碱化精米 。大麦 、营养更全面
。荞麦、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面
、玉米和小米粥 、包子 、八宝粥等 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米
、磷和维生素B ，红豆大枣粥 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。清粥和炒粉等。豌豆饭 、面包 、事实上 ，还可以提升主食的营养价值 。黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，窝窝头 、或者每逢周末吃面食等 。长期以来 ，绿豆 、在精米中加入粗粮 ，玉米、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，馄饨等 。将主副食巧妙地搭配在一起，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。每次煮饭煮粥的时候，饺子、从营养学的角度上看 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。钙、汤面、一般来说 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，不仅能增加主食的风味，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
饺子 、午餐和晚餐吃米饭，